Pumping Iron

Dieser Thread soll zum Austausch von Informationen über den Kraftsport dienen. Wohlan denn!

Zunächst zur Begründung für diese Art des Sports:

Are you trying to lose weight? Lift weights. Lifting burns tons of calories, and lifting weights while dieting will cause you to retain more muscle and lose more fat than just diet and/or cardio. Because the name of the game when it comes to not looking awful is FAT LOSS, not weight loss. Do you want to be that guy who loses lots of weight and still looks flabby and useless? Of course not.

Are you just trying to "tone up"? Lift weights. "Toning" is kind of a nonsense term, because you don't actually "tone" anything. You can only lose fat and gain muscle, and lifting weights helps you do both, by burning calories and promoting muscle growth. Like I said before, you get huge by eating huge, not lifting weights; lifting just determines how much of your weight is muscle vs. fat.

Are you a woman? Lift weights, because I already explained why lifting won't turn you into a man, and all the other benefits still apply to you. And if you are a 1 in 1,000,000 woman who can pack on muscle mass like a man, just stop working out as hard and it will go away.

Lifting weights also makes you stronger, less injury prone and promotes stronger bones and looking better naked. It speeds up your metabolism a bit and makes you healthier in general.

Quelle: schamlos geklaut von hier

Nachdem dies gesagt ist, will ich hier mal über einige Übungen den Disput eröffnen. Dazu sei - in gewohnt ekklektischer Manier - Wikipedia (ja!) zitiert:

Generell sind Grundübungen Isolationsübungen vorzuziehen, da sie neurophysiologisch deutlich effizienter und „natürlicher“ sind. Isolationsübungen sollten nur zum speziellen Ausgleich von Defiziten dienen.

--> ähnliche Sätze liest man überall wieder. Was sagt der Diplomsportler in spe dazu?

...
während ich die Antwort abwarte, will ich ein paar Grundübungen vorstellen:


1. Bench Press aka Bankdrücken.

Habe mal von zwei unterschiedlichen Quellen zwei verschiedene Übungsausführungen genommen. Links die Flachbank mit Langhantel, rechts auf der Schrägbank mit Kurzhanteln. (Cap'n Obvious is watching)

In erster Linie eine Übung für die Brustmuskulatur. (kein Anatomiebuch, aber: Pectoralis Major)

2. Klimmzüge aka Chin-ups/pull-ups



Mit dieser Übung wird der Rücken trainiert, insbesondere der Latissimus Dorsi, von dem auch der sog. Lat-Zug seinen Namen hat.

3. Kniebeuge aka Squat



Zielmuskel: Quadriceps - Oberschenkel.

4. Deadlifts aka Kreuzheben



Ziel: Oberschenkel, Rücken. Beachtet die unterschiedliche Ausführung in den gifs: Variante links mit Beinbeteiligung, Variante s/w mit gestreckten Beinen.

5. Dips



Ziel: Trizeps, aber auch Schulter-, Brust- und Rückenbeteiligung.

6. Military Press aka Langhanteldrücken (vorn)



Ziel: Schultern. Daneben diverse Brust- und Oberarmmuskeln.

7. Bent-over-Row aka Langhantelrudern



Ziel: Rücken

Graf Börek schrieb:
1. Bench Press aka Bankdrücken.

2. Klimmzüge aka Chin-ups/pull-ups

3. Kniebeuge aka Squat

oder:

4. Deadlifts aka Kreuzheben

5. Dips

6. Military Press aka Langhanteldrücken (vorn)

7. Bent-over-Row aka Langhantelrudern

ok...

ich hab jetzt keine lust die übungen vorzustellen, die ich relativ regelmäßig mache. vielleicht morgen

ich bin gespannt!

zwischendurch lagere ich hier mal ein paar links ab

Bill Starr Linear 5x5
- Trainingsmethode basierend auf den obigen Übungen, mit wöchentlicher Progression. 5 x5 steht für 5 Sätze à 5 Wdh. 3 Trainingseinheiten pro Woche.

Sean 10 mm "Stripped" 5x5

laut eigener Angabe Einsteigerfreundliches System mit den obigen Übungen. Progression zwischen den Sätzen.

Starting Strength

zu SS gibts auch ein eigenes Wiki: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

so ich mach heut nochmal so nen komischen rückenplan von mcfit. ab morgen dann 5er split @marius! muhahaha

arrrrrrrr

Aus dem 5er ist jetzt erstmal ein 4er Split geworden. An Tag begegnet uns u.a. diese lustige Bauchübung:



wer lieber ner Frau dabei zuguckt:

so...nun zu meinem trainingsplan...die herren...

ich versuche zu jeder übung nen video zu finden,aber wenns keins gibt, guckt ihr euch nen foto an oder so.

also:
beginnen muss ich mit der beinpresse



alternativ dazu mach ich:



als nächstes kommen in der regel die backextensions:



das tut im rücken ganz schön weh

daraufhin folgt meine bauchübung. sehr anstrengend und intensiver als normale crunches auf ner matte oder boden:



danach die adduktions-maschine:



so...danach gehts an die abduktions-maschine:



als nächstes muss ich an die ruder-maschine:



daaaaaaaaaaann die bankdrück-maschine im sitzen:



zu guter letzt mach ich dies hier:



soviel dazu

ich vergaß: ich mach ab und an noch negative crunches für die untere bauchmuskulatur



ich mach die nicht auf der matte, wie im video, sondern auf der liege:)

m dies gesagt ist, will ich hier mal über einige Übungen den Disput eröffnen. Dazu sei - in gewohnt ekklektischer Manier - Wikipedia (ja!) zitiert:

[quote]Generell sind Grundübungen Isolationsübungen vorzuziehen, da sie neurophysiologisch deutlich effizienter und „natürlicher“ sind. Isolationsübungen sollten nur zum speziellen Ausgleich von Defiziten dienen.

--> ähnliche Sätze liest man überall wieder. Was sagt der Diplomsportler in spe dazu?


Ja, dazu muss man erst einmal klären, wozu das training genau dienen soll. soll es dem tatsächlichen muskelaufbau dienen, so dass man am ende die waschmaschine sebst hochtragen kann oder sollen die muskeln aufgepumpt werden und es soll nur so aussehen, dass man die waschmaschine selbst hochtragen kann.
für ersteres sind tatsächlich die grundlagenübungen besser, da muskeln immer zusammenarbeiten um die arbeit zu verrichten. bei isolierten übungen klappt das nicht so gut, da die nicht gleichstark trainiert sind. grundlagentraining ist meiner meinung nach eh nachhaltiger. wenn du beides willst, ist natürlich der mittelweg, bestehdend aus beiden elementen, logisch. isolationstraining ohne vorher die grundlagen zu schaffen, ist aber kontraproduktiv.

wenn das training dem beseitigen von womöglich als zu propper empfundenen körperstellen dienen soll, ist, ihr wisst es sicherlich, das ausdauertraining nicht zu vernachlässigen. und die ernährung sollte angepasst werden.

alles klar, das wollt ich hören.

und um die ausdauer nicht ganz zu vernachlässigen, gehe ich dann ne runde inliner fahren. die ausdauer hält sich in der fitte bei mir stark in grenzen. hab da in der regel kein bock mehr ^^

ich bin zurück ..... und ich bin NASS!!!!!!!!!! ich bin nass, meine haare sind nass, meine klamotten sind nass, alles ist NASS!!!!!!!!!!!!!!!!

pics or it didn't happen


;)

nu bin ich wieder trocken....

vorhin mal als ausdauerübung 300 kniebeuge gemacht. denke nicht, dass ich morgen laufen kann ^^

btw. @ majus: morgen wieder mcfit? ich will die gewichte umherschmeißen.

bevor ich gleich ins bett gehe nur kurz dieses:

shemale!!!!!!!!!!!!!!!!!!111

Ewi schrieb:shemale!!!!!!!!!!!!!!!!!!111

sluts packing nuts? chicks with dicks? link? url?

ich wollte damit nur sagen, dass die aussieht wie halb mann halb frau. haare, titten, gesicht und schritt wie frau, rest wie mann

die ist ekelpuuuh

naja, steroide halt. da bleibt auch der testosteronhaushalt nicht verschont. guck dir mal die gewichte an, die sie "stemmt".

heute wieder beintag. )

@ewi und majus: sacht mir mal ne zeit.